1. 不喝冰水

專家認(rèn)為，喝冰水是不合適的，因?yàn)閿z入冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可能引起胃腸不適、絞痛甚至是腹瀉。

2. 不喝燙水

同樣的，過燙的水進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌。

因此，喝水時(shí)最好選擇溫水，既不宜太冷，也不宜太熱。最適宜的溫度是10~30℃。

1. 飲水應(yīng)少量多次

首先需要指出的是，一次性快速大量的“牛飲”容易對(duì)身體造成不良的負(fù)擔(dān)。飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不要感到口渴時(shí)再喝水。飲水時(shí)間可早晚各一杯(200毫升)，其他日常時(shí)間里均勻分布。

運(yùn)動(dòng)過后，不宜一次性大量飲水，因?yàn)檫@時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復(fù)過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會(huì)導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水，喝水頻率最好與心跳頻率接近，使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。

水的需要量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素的影響。一般來(lái)說，健康成年人每天需要水的總量2500毫升左右。在溫和氣候條件下生活的輕身體活動(dòng)水平的成年人，每日最少飲水1500-1700毫升(約7-8杯水)。在高溫或身體活動(dòng)水平增強(qiáng)的條件下，應(yīng)適量增加。

對(duì)于病人，喝水則需要根據(jù)病人的具體情況來(lái)判斷。

例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，每天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加劇。

5. 睡前兩口水

當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。所以睡前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好地入睡。